1. ** Control și precizie **: Așezarea pe o bancă oferă stabilitate și control asupra mișcării. Acest lucru vă permite să vă concentrați mai mult pe mușchii vizați (pectoralul major) și mai puțin pe stabilizarea corpului, ceea ce poate duce la o formă mai bună și la un risc redus de vătămare.
2. ** Gama de mișcare **: Poziția așezată vă poate ajuta să obțineți o gamă completă de mișcare, ceea ce este crucial pentru maximizarea creșterii mușchilor și a câștigurilor de forță. Brațele sunt întinse complet, permițând o întindere mai profundă și o contracție a mușchilor pieptului.
3. ** Izolarea mușchilor **: Sitting, puteți izola mușchii pieptului de alți mușchi superiori ai corpului. Acest lucru ajută la vizarea pectoralului major în mod special, ceea ce îl face un exercițiu eficient pentru cei care se concentrează pe dezvoltarea toracice.
4. ** Selectarea greutății **: Deoarece sunteți așezat, aveți mai mult control asupra greutății pe care o alegeți. Acest lucru permite o ajustare mai precisă a rezistenței, permițându -vă să începeți cu greutăți mai ușoare și să creșteți treptat pe măsură ce rezistența se îmbunătățește, ceea ce este benefic atât pentru începători, cât și pentru ascensoarele avansate.
5. ** Corecția posturii **: Banca oferă un mediu de susținere care încurajează o postură adecvată. Acest lucru este deosebit de important atunci când efectuați exerciții care necesită o cantitate semnificativă de forță, cum ar fi mișcările de presare, deoarece ajută la menținerea alinierii și reduce riscul de a compensa cu alte grupuri musculare.
6. ** Flexibilitate și accesibilitate **: Poziția așezată poate fi mai ușoară pe partea inferioară a spatelui în comparație cu exercițiile permanente, ceea ce o face o opțiune mai accesibilă pentru persoanele cu anumite condiții de spate sau răniri. De asemenea, poate fi ajustat pentru a găzdui diferite niveluri de fitness și disponibilitatea echipamentelor.
7. ** Recuperare **: După un antrenament, poziția așezată poate facilita revenirea într -o poziție confortabilă sau culcată, care ar putea fi mai odihnitoare decât să stai imediat după exerciții intense.