1. ** Dezvoltarea forței **: Presa de bancă este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea rezistenței generale a corpului superior, în special în piept, triceps și umeri.
2. ** Creșterea musculară **: Este un instrument excelent pentru construirea masei musculare. Varietatea de mânere (apropiate, medii, largi) poate viza diferite părți ale mușchilor pieptului, ceea ce duce la o creștere echilibrată.
3. ** Forța funcțională **: Acest exercițiu simulează mișcările găsite în diverse sporturi și activități, cum ar fi înotul, rândul și împingerea. Astfel, îmbunătățește puterea funcțională care poate îmbunătăți performanța în aceste activități.
4. ** Arderea caloriilor **: În timp ce se odihnește, corpul arde calorii pentru a repara și reconstrui țesutul muscular. Presa de bancă poate crește metabolismul și poate ajuta la pierderea de grăsime atunci când este combinat cu o dietă controlată de calorii.
5. ** Beneficii mentale **: Practica regulată a presei de bancă poate stimula încrederea, deoarece îmbunătățirile forței și aspectului pot avea un impact semnificativ asupra stimei de sine.
6. ** Flexibilitatea și gama de mișcare **: Când este efectuată corect, presa de bancă poate ajuta la îmbunătățirea mobilității și flexibilității umărului, reducând riscul de leziuni legate de mișcarea restrânsă.
7. ** Focus tehnic **: Necesită o formă și o tehnică precisă, ajutând indivizii să dezvolte o mai bună înțelegere a mecanicii lor corporale și să îmbunătățească starea generală.
8. ** Setarea înregistrărilor personale **: Mulți elevatori se bucură de stabilirea înregistrărilor personale pe presa de bancă, ceea ce poate fi un factor motivant în continuarea antrenamentului și îmbunătățirii.
9. ** Versatilitate **: Există multe modalități de a efectua presa de bancă, inclusiv utilizarea ganterelor, barelor sau mașinilor, permițând adaptarea pe baza disponibilității echipamentelor și a preferințelor personale.
.